DIET SEMASA PENGAMBILAN ALSD 2
Syarat
Utama Berdiet dengan SD2:
1.
Xboleh BERLAPAR! WAJIB MAKAN!
2.
bila dah capai berat ideal, TIDAK PERLU Maintain Minum SD2!
MENU
DIET SEMASA PENGAMBILAN SD2
Sarapan /
Breakfast
1.) Telur rebus - 1 biji - (0.6 grams carb)
2.) Chicken slice - 2-3 keping - (0.0 grams carb)
3.) Air suam - 1-2 glass - (0 gram carb)
4.) Keju - 2 keping - (1 gram carb)
Makan Tengahari / Malam
1.) Ikan panggang - 1-2 keping - (0 gram Carb)
2.) Sup Ayam - 1 mangkuk - (0.5 - 1 gram Carb)
3.) Ayam goreng - 1-2 ketul - (0.5 - 1 gram Carb)
4.) Sayur-sayuran hijau - 1 mangkuk - (1 - 3 grams Carb)
5.) Telur goreng - 1-2 biji - (1 - 1.5 gram Carb)
Jangan lebih drp 35 grams Carb sehari kalau nak kurus!
Nasi - 1 pinggan penuh = 88 grams Carb !
Nasi - 1/2 pinggan (nasi separuh) = 44 grams Carb.
Nasi - 1/4 pinggan = 22 grams Carb.
Mee (mihun/spagetti/laksa/laksa/fettuccinni) = 10 - 100 grams Carb
(meehoon paling rendah Carb = lebih kurang 10g sepinggan)
ELAKKAN
:-
1. Minuman bergula seperti jus
buah-buahan, air bergas (coke, sprite, pepsi), minuman berkafein seperti kopi,
cappuchino, moccha, milo, barli, horlick, dll.
2. Sayuran berkarbohidrat timggi seperti
kentang, segala jenis ubi, lobak.
3. Buah-buahan, tak kira apa-apa jenis
terutama sekali pisang (23.7 gram karbohidrat sebiji).
4. Semua jenis roti, tak kira putih atau
berfiber, berinti atau tidak.
5. Produk tenusu seperti susu, yoghurt,
dadih, tak kira rendah lemak atau tidak.
6. Kek, biskut dan semua produk
bergandum.
7. Makanan ringan seperti gula-gula,
potato crisps, chocolate, pop-corn, aiskrim.
8. Kekacang, sama ada peanuts,
pistachio, dll.
9. Mihun, mi biasa, pasta, spageti,
macaroni.
10. Pizza, nachos, tortilla chips,
doughnuts dan any other Fast Food.
11. Gula (tak kira gula putih, merah,
gula melaka, artificial sweetener, madu lebah).
12. Nasi putih, pulut, brown rice.
Setengah pinggan nasi putih ada 22 gram karbohidrat! Kalau 3 pinggan???
nota : Susah2 dahulu senang2 kemudian..masa mula2 mmg
rasa susah lama2 bila dh biasa ok aje.. nak kurus, nak sihat, kene lah
berusaha. xpe, sekejap je puasa makan karbo.. lepas tu, anda takkan rasa sia2 & akan berpuas hati dgn hasilnya...percayalah..:)
Kalau nak hasil yg lg cepat sebaiknya
disertai dgn senaman selama 30 minit setiap hari seperti jogging, aerobic &
brisk walking..
Good Luck! :)